dimecres, 13 de maig de 2015

Fatiga energía y recupera tu vitalidad

Ha llegado la primavera y con ella viene muchas veces un cambio de ánimo o una sensación de fatiga que afectan a tu vida diaria. En la alimentación puedes encontrar la forma de recuperar tu energía. Fatigada, baja de ánimo, nerviosa, sin vitalidad...No te culpes por sentir que vas a "medio gas" y que no llegas a todo porque esta sensación es muy común durante esta época, sobre todo en mujeres de entre 20 y 50 años. Y es que la llegada de esta estación ejerce un efecto sobre el organismo y provoca la conocida astenia primaveral, que se manifiesta en forma de cansancio, fatiga física e intelectual, desánimo, trastornos del sueño... Sin embargo, no debes resignarte a sufrirla porque existe una forma natural para combatirla: una alimentación equilibrada que garantice el aporte suficiente de vitaminas y minerales. Arriba ese ánimo. ¿Cómo puede la dieta devolverte tu buen humor? Por un lado, incluyendo alimentos que se han demostrado que ejercen un efecto positivo sobre el ánimo. Por otra parte, con menús equilibrados e hipocalóricos que te libren de los kilos de más.Porque verte mejor aumenta instantáneamente tu autestima y, con ello, tu bienestar. Salir a caminar cada día te ayuda a lograr tu objetivo.El ejercicio físico siempre es esencial para mantener la buena salud (y la línea) pero si sufres astenia salir a caminar 30 minutos al día es especialmente importante para recuperarte: mejora tu ánimo. Hacer ejercicio físico es una de las medicinas más eficaces que existen para levantar el ánimo, ya que te ayuda a segregar endorfinas, neurotransmisores relacionados con la sensación de bienestar. Hacerlo a la luz del sol te permite sintetizar vitamina D, que también favorece tu bienestar. "Carga" tus pilas. Según una investigación de la Universidad Estatal de California (EE.UU.), hay una relación directa entre el número de pasos que alguien de caminando cada día y su nivel de energía. Así vences la fatiga y recuperas la vitalidad. No lo dudes. La alimentación es tu aliada para combatir el cansancio. Aunque pruebes a incluir algún suplemento para ganar vitalidad, si tu dieta no incluye ni las pautas ni los alimentos adecuados difícilmente superarás la sensación de fatiga. Supera el desánimo y lógralo comiendo bien. La tristeza e incluso la ansiedad son también síntomas que aparecen junto con la sensación de cansancio. Nuevamente una dieta equilibrada es la llave para superarlos, pero hay alimentos que inciden directamente en el buen funcionamiento del sistema nervioso. Aleja el insomnio y levántate nueva. Muchas veces la fatiga y la falta de energía que se producen durante el cambio de estación vienen acompañadas de trastornos del sueño como el insomnio. Aunque no siempre es así, es importante que duermas bien porque si no... Empiezas el día con "mal pie". Dormir mal hace que el sistema nervioso no se "repare" completamente, según una investigación de la escuela de Medicina de la Universidad de Pittsburg(EE.UU.) y eso puede repercutir en tu ánimo. Además, procura no sentarte a la mesa demasiado tarde. Si atrasas la hora de esta comida te verás obligada a meterte en breve en la cama, en pleno proceso digestivo, y eso interferirá con el descanso.